Избавление от созависимости

В статье "Быть вместе нельзя расстаться" мы рассмотрели, что такое созависимые отношения, узнали как их распознать и обозначили основные причины их возникновения. Сейчас речь пойдет о том, как излечиться от опустошающего влияния созависимости. Рассмотрим на что направлено психотерапевтическое воздействие, чтобы помочь людям изменить свою жизнь и научиться более эффективно строить свои взаимоотношения с партнером.

Главный акцент в этой работе делается на укреплении автомности и на сохранении себя в отношениях, обучении чувствовать собственные границы и осознавать свои потребности, особенно если вы не получили этих навыков в детстве. Еще один нюанс. Чтобы сложить целостный образ себя потребуется не один месяц, и даже не полгода. На это уходят годы серьезной работы, но результат того стоит.

«Или думай сам – или тот, кому приходится думать за тебя, отнимет твою силу, переделает все твои вкусы и привычки, по-своему вышколит и выхолостит тебя.»
Фрэнсис Скотт Фицджеральд

Следующие советы дают лишь представление об общей направленности над чем стоит поразмышлять и с чем нужно разобраться.

ТОП-10 инструментов осознанной работы с созависимостью:

1. Автономность. Нужно научиться самостоятельно удовлетворять свои потребности. Ключевой вопрос: что Я хочу на самом деле? Опишите все свои потребности. Составьте список 100 желаний. Поезжайте туда, куда вы давно мечтали, займитесь делом, которое долго откладывали, навестите родных. Всё что вам нужно – вы можете реализовать сами. Начните больше зарабатывать, вне отношений с партнером, идите учиться, научитесь интересно проводить время.

2. Ответственность. Подумайте, какой вклад вы вносите в то, что ваша жизнь разрушается? Что заставляет вас оставаться в этой ситуации? Кто осуществляет этот выбор? Откажитесь от роли пассивной жертвы, станьте активным творцом и созидайте свою жизнь. Перестаньте искать виноватых в своих бедах и не берите ответственности за чужие жизни. Вы не виноваты и не можете отвечать за ошибки и проступки других людей.

3. Границы. Научитесь чувствовать свои границы и границы личности другого человека. Необходимо защищать свои и уважать чужие. Меняйте «Мы» на «Я» и «Он». Научитесь отделать свои желания и чувства от его желаний и чувств.
Если партнер делает что-то, что вам не нравится – сообщите ему об этом, не ждите, когда он догадается. Он не догадается! Если вы убедились, что он вас правильно понял и продолжает вести себя подобным образом – делайте выводы.

4. Самостоятельность. Стремитесь сами преодолевать трудности, которые появляются у вас в жизни, не жалуясь и не ища виновных. Если вам нужна поддержка или помощь – искренне попросите её, не ожидая, что кто-то должен догадаться о ваших проблемах. Так уходят претензии и обиды.

5. Самоуважение. Начните ценить себя. Свою работу, своё тело, свою личность, свою жизнь. Перестаньте позволять окружающим относиться к вам пренебрежительно и неуважительно. Заведите новое правило: ценность человека для меня равняется ценности меня для этого человека. Чувство собственного достоинства, гордость за успехи, удовлетворение своей жизнью – вот к чему вы должны стремиться.

6. Нет. Научитесь говорить «нет» тем вещам, которые вы не хотите допускать в свою жизнь. Берите паузу, когда вам предлагают что-то ненужное и просят о чем-то странном. И вы можете отказаться от предложения или просьбы. И можете воздержаться от объяснений причин своего решения. Вы ничего никому не должны.
Вы имеете право прекратить общение, если оно перестало вам нравится или потеряло актуальность.

7. Забота о себе. Научитесь управлять своим психо-эмоциональным состоянием, укрепите свою нервную систему. Приложите усилия, чтобы освободиться от негативных чувств: злости, обиды, боли, разочарования. Простите и отпустите. Всё хорошее, что давал вам партнер, любовь, поддержка, теплые моменты, осталось с вами, поблагодарите его и идите дальше. Научитесь правильно питаться; занимайтесь спортом, медитациями, йогой, отдыхайте, высыпайтесь, гуляйте, рисуйте, встречайтесь с друзьями. Делайте всё, что вам нравится, чтобы восстановить эмоциональную сферу и сделать свою жизнь гармоничной.

8. Одиночество. Гармоничные зрелые отношения всегда предваряет роман с самой собой. Перестаньте бегать от себя, пришло время встретиться с собой настоящей. Научитесь быть наедине с собою и ищите, чем себя занять в свободное время. Только так можно что-то осмыслить и понять про себя, и это необходимо для развития вашей личности. Научитесь одиночеству без страхов, думайте о себе и принимайте себя целиком. Если вам хорошо с самой собой, то и другому с вами тоже будет хорошо.

9. Радость. Научитесь замечать хорошее и позитивное в том, что вас окружает. Сфокусируйте внимание на себе, на своих интересах и удовольствиях. Какие увлечения вас захватывали раньше? Чем бы вы хотели заняться сейчас? Что дает вам силы? Природа, общение с друзьями, театр, музыка? За интересом всегда следует радость.

10. Открытость. Научись открыто и искренне общаться. Прекратите интерпретировать чье-то поведение и догадываться о чужих желаниях и настроениях, за догадками следуют ошибки, и часто не в нашу пользу. Задавайте прямые вопросы и избавитесь от иллюзий, хотя на первых порах довериться другому человеку может быть страшно. Говорите о своих чувствах и потребностях.

Проанализировали? Осознали? Значит, вы начнете понимать свои желания и потребности, озвучивать их, жить радостно и наполнено, видеть смысл в своем существовании, обнаруживать рядом другого и принимать его самость, уважать его инаковость без стремления переделать или подстроить. Значит, у вас появилась реальная возможность построения зрелых близких взаимоотношений, в которых можно оставаться самим собой.