О панических атаках

В этой статье я подробно расскажу, что такое паническая атака, как она проявляется и приведу техники самопомощи.

Паническая атака — необъяснимый, мучительный для больного приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

Мысли и образы, которые возникают у человека в этот момент:

«Я сейчас умру» (сердечный приступ, инсульт и пр.), «Я схожу с ума»; представляю, как приезжают врачи, как я теряю сознание и т.д.; «Я теряю контроль над собой», «Со мной случится что-то плохое».

Какие симптомы возникают в теле?

• ощущение кома в горле
• нехватка воздуха
• учащение сердцебиения
• онемение и покалывание конечностей
• головокружение
• тремор рук
• тошнота
• слабость
• повышение АД
• потемнение в глазах
• предобморочное состояние

Эдвард Мунк "Крик", 1895

Психические проявления панической атаки:

• Стойкое беспокойство
• Общая тревога
• Негативные мысли
• Деперсонализация (чувство утраты собственного я, чувство невесомости своего тела)
• Ощущение нереальности происходящего
• Трудности в принятии решений, концентрации
• Появляется острый страх смерти. Он присутствует в первых 2-3 приступах, после чего вытесняется страхом болезни, инфаркта, инсульта и пр.
• Появляется боязнь сойти с ума

На рисунке приведена схема порочного круга возникновения панической атаки.

2. Поведение:

• Избегание ситуаций, вызывающих тревогу
• Уход от ситуаций, когда начинается тревога
• Перфекционизм или желание всё контролировать
• Выполнение действий, которые помогают почувствовать себя в безопасности

 

3. ПА в цифрах:

Продолжительность обычно не превышает 20 мин.

около 10-20% людей сталкиваются с данной проблемой.

Постоянным ПА подвержено не более 1 % людей.

В 2/3 случаев приступы паники сочетаются с другими расстройствами невротического или психотического уровня.

В 70 % случаев паническая тревога осложняется депрессивной симптоматикой

В 20 % случаев отмечается присоединение алкогольной или медикаментозной зависимости.

Женщины страдают в 5 раз чаще, чем мужчины.

Средний возраст составляет 25 - 35 лет.

44,8 % считает свой случай особо сложным

1/3 жалуется на агорафобию.

4. Психотерапия

Методикой выбора для стойкого излечения от панических атак является когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ). Подразумевает следующие направления воздействия:

• психообразование;
• выявление и модификация триггеров, факторов риска;
• избавление от стигматизации (социального «клеймления», негативных ярлыков);
• разбор деструктивных убеждений;
• обучение методикам самопомощи;
• коррекция поведения;
• создание стойкой мотивации к выздоровлению;
• разрешение внутриличностных конфликтов.

 

5. Методики самопомощи:

Дыхательная гимнастика. Нужно сосредоточиться на дыхании, делать глубокие вдохи и длинные выдохи. Нужно мысленно представлять, как воздух заполняет легкие. Можно дышать в бумажный пакет.

Улыбка. Во время приступа паники необходимо заставить себя улыбаться. Мимика прочно связана с головным мозгом, поэтому он вскоре среагирует на них позитивными эмоциями.

Кашель. При учащении сердечного ритма нужно начать кашлять. Это позволит привести его в норму.

Отвлечение. Чтобы отвлечь себя от неприятных ощущений, детально рассмотрите происходящее вокруг, обращая внимание на звуки, запахи, цвета.

Можно начать считать любые предметы или объекты на улице (предметы, горящие в квартирах окна, машины, птиц).

Работа с телом. Можно принять контрастный душ, помассировать уши или подушечки пальцев.

И самое главное! Человек должен убедить себя, что паническая атака не несет угрозы жизни и скоро закончится.